“LA VALVULA DEL ESTRÉS”

En la imagen se ve el estado en que quedó una olla de presión, a menudo el estrés en las personas llega a este estado de sumo peligro, revientan por el cumulo de la presión y la temperatura, las personas como las ollas deberíamos de conocer cómo evitar llegar a este punto de autodestrucción en la que también corren peligro la gente más cercana.

El estrés es una sensación de agobio, preocupación y agotamiento, una cantidad excesiva de estrés puede tener consecuencias sobre la salud y afectar adversamente el sistema inmunitario, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.

Agustín de Hipona (354-430).

-Nos lamentamos por nuestras circunstancias concretas y siempre vemos a otros en mejores condiciones.

¡He perdido mi gotíta de rocío!, dice la flor al cielo del amanecer, que ha perdido todas sus estrellas.

Job y Elías fueron en un momento de sus vidas como una olla a presión.

Explotaron y buscaron la soledad y el lamento.

Job 3,11-13
¿Por qué no morí yo en la matriz, o expiré al salir del vientre?
¿Por qué me recibieron las rodillas? ¿Y a qué los pechos para que mamase?

Pues ahora estaría yo muerto, y reposaría. Dormiría, y entonces tendría descanso

1 Reyes 19:3-5 Reina-Valera 1960 (RVR1960)

³ Viendo, pues, el peligro, se levantó y se fue para salvar su vida, y vino a Beerseba, que está en Judá, y dejó allí a su criado.

⁴ Y él se fue por el desierto un día de camino, y vino y se sentó debajo de un enebro; y deseando morirse, dijo: Basta ya, oh Jehová, quítame la vida, pues no soy yo mejor que mis padres.

⁵ Y echándose debajo del enebro, se quedó dormido; y he aquí luego un ángel le tocó, y le dijo: Levántate, come.

Desde luego la situación de Elías y de Job eran diferentes. El primero acababa de asistir, como protagonista principal, a la demostración de que Jehová era Dios y Baal un simple ídolo ciego, sordo y mudo. Job acababa de perderlo todo.

 El profeta Elías quería morirse y el justo Job no haber nacido.

Cada uno de nosotros tenemos un enebro en el que claudicamos y decimos basta “no puedo más”.

El gran profeta del Carmelo está acabado bajo el enebro ¿qué ha pasado?.....

Bajo el enebro estaba cansado y adolorido física, mental y espiritualmente y eso le llevo a expresarle a Dios todo lo que sentía.

Más del 40 por ciento de los adultos dicen que el estrés no les permite conciliar el sueño. Los expertos recomiendan acostarse a la misma hora todas las noches, procurar dormir de 7 a 8 horas y retirar distracciones, tales como televisores y computadoras, del dormitorio.

Los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe crearon "La escala del estrés", una tabla de 43 situaciones por las que se pueden experimentar trastornos psicosomáticos. 

Los principales son: muerte del cónyuge (100), divorcio (73), separación, privación de la libertad y muerte de un familiar próximo (63).

Cada situación está asociada a una puntuación, y si se ha experimentado más de un episodio durante el año y la sumatoria da más de 200 puntos, el riesgo de trastornos de este tipo es alto.

!Cuidado hermanos el solo hecho de la pandemia, con el confinamiento y 23.000 muertos ya nos hace estar en el limite de lo que podemos aguantar sin explotar! Comprendamos que algunas ollas exploten pero aprendamos a controlar el fuego y la presion!

.Aún pequeños pasos, como salir a caminar diariamente, pueden ser de beneficio. Comenzar a realizar actividad física es un cambio pequeño pero eficaz en el manejo del estrés. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, una sustancia que provoca una sensación de bienestar. Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor del 

Escala de Estrés (Thomas Holmes y Richard Rahe)

SITUACIÓN                                                      PUNTAJE

1. Muerte del cónyuge                                       100
2. Divorcio                                                          73
3. Separación                                                     65
4. Privación de la libertad                                  63
5. Muerte de un familiar próximo                      63
6. Enfermedad o incapacidad, graves                53
7. Matrimonio                                                      50
8. Perder el empleo                                             47
9. Reconciliación de la pareja                             45
10. Jubilación                                                       45
11. Enfermedad de un pariente cercano             44
12. Embarazo                                                       40
13. Problemas sexuales                                       39
14. Llegada de un nuevo miembro a la familia   39
15. Cambios importantes en el trabajo               39
16. Cambios importantes a nivel económico      38
17. Muerte de un amigo íntimo                           37
18. Cambiar de empleo                                        36
19. Discusiones con la pareja (cambio significativo)                                                        35
20. Pedir una hipoteca de alto valor                   31
21. Hacer efectivo un préstamo                          30
22. Cambio de responsabilidades en el trabajo  29
23.Un hijo abandona hogar (matrimonio, etc)   29
24. Problemas con la ley                                      29
25. Logros personales excepcionales                  28
26. La pareja comienza o deja de trabajar          26
27. Se inicia/se termina el periodo escolar         26
28. Cambios importantes de vida                         25
29. Cambio en los hábitos personales                  24
30. Problemas con el jefe                                     23
31. Cambio de condiciones de trabajo                 20
32. Cambio de residencia                                      20
33. Cambio a una escuela nueva                           20
34. Cambio en la forma o frecuencia de las diversiones                                                             19
35. Cambio de actividades religiosas                    19

36. Cambio en las actividades sociales                 18
37. Pedir una hipoteca o préstamo menor            17
38. Cambios en los hábitos del sueño                    16
39. Cambios de frecuencia reuniones familiares   15
40. Cambio en los hábitos alimentarios                 15
41. Vacaciones                                                         15
42. Navidades                                                          12
43. Infracciones menores de la ley                         11

A esta escala deberíamos de añadirle la puntuación de vivir en una pandemia con confinación más de 40 días y más de 23.000 muertos que amenaza con la salud de todos nosotros….. yo creo que se llevaría ya los 200 puntos…. La cafetera va a esplotar.

Testimonio Juan Luis Guerra

Hay un grado de ansiedad o estrés normal que se produce ante cualquier entorno cambiante y novedoso. Sin embargo, el estrés se vuelve patológico si se alarga en el tiempo o es demasiado intenso.

Todos podemos soportar mucho más de lo que creemos que es posible.

Pero en momentos puntuales somos una olla a presión a punto de explotar.

Imaginemos una olla a presión:

1-Los ingredientes del buen puchero representan EL BUEN PROGRESO DE NUESTRA SALUD EMOCIONAL.

2-El vapor representa nuestra “angustia reactiva”.

Siguiendo esta analogía un exceso de presión podría hacer explotar la olla, para prevenir eso tendríamos que:

A- Incorporarle una válvula de presión que lo evitara.

Actividades que nos relajan y nos distraen, que nos divierten y alejan nuestra atención de aquello que nos genera la presión.

B-Apagar el fuego para que no siga aumentando la presión y baje la temperatura.

Si usted está subiendo su nivel de estrés a un límite explosivo, no podrá evitar explotar si no apaga los fuegos que le incendian, una persona que no soporta, reducir horario laboral, dejar de sentirse responsable por la situación de otras personas de su entorno. Etc. No es suficiente convencer a las personas que tienen que soportar a los que no pueden soportar, y que no tienen más remedio que seguir a presión hasta explotar. Hay que apagar la presión primero y luego explicarles…. Si su olla va a explorar porque la válvula esta obturada no se ponga a arreglarla sin apagar el fuego o le explotara en la cara.

C- Bajar la intensidad del fuego. La solución al problema del estrés no siempre es acabar por completo con su causa, sino que basta con disminuir su intensidad. De esa manera, también disminuye la intensidad de la tensión que producen las ocupaciones diarias.

No podemos seguir la vida en la misma intensidad que cuando no teníamos esta presión interna, debemos de dejar cosas que hacíamos y nos estresaban para concentrarnos en otras que podemos realizar mientras baja la presión.

D- La olla debe ser lo suficiente resistente para no explotar o derretirse ante el calor.

Nuestra naturaleza emocional debería de estar preparada para esos momentos de presión y calor que la vida nos traerá sin duda a cada uno de nosotros.

El hombre que no percibe el drama de su propio fin no está en la normalidad sino en la patología, y tendría que tenderse en la camilla y dejarse curar.

Carl Gustav Jung (1875-1961) Psicólogo y psiquiatra suizo.

 Samuel Hernandez - Nada Te Turbe - En Vivo

Si estás cansado muy posiblemente también te encuentras triste, no necesitas ir al psicólogo pues cuando descanses comas y duermas tu ánimo será mucho más fuerte y sano sin lugar a dudas.

Hoy sabemos que solo mediante el descanso y el sueño el cuerpo puede liberar grandes cantidades de 3 hormonas que son esenciales en nuestra habilidad de poder sanar y rejuvenecer nuestras células. Estas 3 hormonas, las cuales resultan ser las verdaderas fuentes de la juventud, son las siguientes:

1.- Eritropoyetina.- Resulta ser un factor de doping (dopaje) en la sangre en deportes tales como los maratones y las carreras de ciclismo de alto rendimiento, pero el cuerpo que descansa y duerme bien lo produce en forma natural.

2.- Hormona de crecimiento.- La hormona de crecimiento (alcanza niveles máximos una hora después de dormir) estimula el crecimiento y la reproducción de nuestras células. Cuando esta hormona es liberada por nuestra glándula pituitaria en cantidades que están en línea con nuestras necesidades fisiológicas, la hormona de crecimiento nos ayuda a mantener nuestros huesos y nuestros músculos fuertes. Esta hormona también nos ayuda a reducir la cantidad de tejido adiposo (graso) que andamos portando. Una falta de producción adecuada de hormona de crecimiento resulta ser una de las principales razones por las cuales aquellas personas que no obtienen un descanso nocturno adecuado suelen estar fuera de su peso recomendado y con músculos y huesos débiles.

3.- Testosterona.- Una secreción adecuada de testosterona es esencial para poder experimentar:

· Un sistema inmunológico fuerte

· Altos niveles de energía

· Huesos fuertes y una reducción notable de poder desarrollar osteoporosis

· Un apetito sexual saludable

Si no logra obtener un descanso nocturno suficiente de forma regular, el cuerpo seguirá produciendo estas 3 hormonas previas, simplemente no en las cantidades necesarias para poder estar en nuestra mejor etapa de salud posible.

La cantidad de descanso nocturno que ocupamos día con día para poder estar en nuestro mejor momento de bienestar físico, pero todo lo anterior se nos viene al trasto en el momento en que nuestro sueño no es bueno ni de calidad y esto es obra de otra de las hormonas “la melatonina” , y como no está también se produce mediante el sueño y el descanso.

Aunque parezca obvio la alimentación y el descanso es una receta sin igual para poder solucionar problemas en las épocas de mayor crisis, Dios se hizo cargo de la dieta y el tiempo de descanso del profeta y eso para todos nosotros debiera ser una gran receta en nuestras vidas sobrecargadas y estresadas.

1-DORMIR Y DESCANSAR

2-UNA ALIMENTACIÓN ESPECIFICA Investigadores del Massachussets Institute of Technology (MIT), han encontrado que esto ocurre mediado por el neurotransmisor conocido como serotonina, un químico que produce la sensación de bienestar. Cuando la serotonina suele estar baja, el consumo de carbohidratos estimula por diferentes mecanismos una elevación en la producción de serotonina, produciendo la sensación de alivio de sus síntomas depresivos.

-Dios le puso a Elías la dieta frugal (proteínas y carbohidratos)

Los alimentos ricos en azucares y el aumento en el consumo de carbohidratos….subidones de la serotonina pero después nos sentimos peor.

En el 2002 encuestaron a 200 personas a quienes se les pidió que eliminaran de su dieta alimentos identificados como "estresores" del estado de ánimo y aumentara su consumo de alimentos "favorecedores". 

Entre los alimentos "estresores" se incluyeron: azúcar, cafeína, alcohol, chocolate, alimentos que contienen trigo, aditivos, lácteos y grasa saturada. 

Los alimentos favorecedores fueron: agua, vegetales, fruta, pescados ricos en ácidos grasos omega – 3, nueces y semillas, cereales de grano entero, fibra, proteína y alimentos orgánicos. El comer de forma regular y el no brincarse el desayuno, también se consideraron como medios para favorecer la salud mental. 

"SOMOS LO QUE COMEMOS"

88% de los participantes de este estudio mejoraron su salud mental. 

-26% reporto menos cambios bruscos en su estado de ánimo.

-26% reportó menos ataques de pánico y ansiedad.

-24% experimentó una reducción en sus niveles de depresión.

A pesar de que esta encuesta fue puramente subjetiva, varias investigaciones han revelado que existe una relación clara entre los nutrientes que aportan estos alimentos y cambios en el estado de ánimo. 

·         Alcohol

Es bien conocido que el alcohol es una droga que altera nuestro estado de ánimo. Sin embargo, muchas personas asocian estas alteraciones solo con los tomadores fuertes, pero se ha demostrado que el consumo de alcohol ocasional, también puede tener un efecto negativo en los estados de ánimo.

Un mayor abuso del alcohol (aunque sea ocasional) se ha asociado a estados de ánimos más negativos (como depresión, ansiedad, angustia, estrés) en relación a los tomadores menos fuertes. No se puede determinar de manera precisa si el estado de ánimo negativo es consecuencia del alcohol o si el estado de ánimo negativo es el que lleva a buscar el alcohol, sin embargo, los investigadores sugieren que pueden existir ambas interacciones.

Lo que es opuesto a la FELICIDAD no es la tristeza, la furia, el sentimiento de culpa u otras sensaciones o sentimientos desagradables. es el hastío, la apatía, el aburrimiento: no sentir. Cuando estamos viviendo un momento desagradable, puede ocurrir algo que nos alivie y nos haga sentir mejor. En cambio, cuando nos instalamos en el aburrimiento, sin penas ni glorias, sin alegrías ni frustraciones, sin sueños ni pesadillas, es difícil que ocurra algo que nos haga felices. Necesitamos metas, sueños, ilusiones, actividades, en definitiva, llenar una vida vacía y eso únicamente depende de nosotros.

Elias fue un gran hombre y un gran profeta pero de pronto se sintió un fracasado y se quería morir, mientras tenemos metas ,sueños e ilusiones parecemos fuertes pero cuando algunas de estas cosas sencillamente desaparecen (todos nuestros antiguos monstruos y enemigos reviven y nos atacan).

Dios sabe lo que hace y hay cosas que nosotros no podemos evitar

Lo que nosotros debemos hacer es fortalecer nuestra olla de emociones, la vida no es facil, tenemos que tener preparada la valvula de estres, no sabemos lo que hemos de tener que soportar en la vida y a veces parecera que todo va a explotar, aflogemos todo lo que podamos el fuego y si explotamos que sea solos debajo de un enebro donde no hagamos daño a nadie.... este cantante perdio dos hijos y mira lo que nos dice....

Samuel Hernández - Dios Sabe Lo Que Hace - Gracias Señor LIVE - 4K Full HD